골반 통증 해소해주는 골반 교정 스트레칭 하는 방법 따라하기

안녕하세요. 오늘은 골반 교정 스트레칭에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

많은 분들이 의자에 앉아 업무를 하거나, 학업에 열중을 하는데요.

오랜시간 앉아있다보면 자세가 무너진 상태로 업무를 보는 경우가 많습니다.

잘못된 자세로 오랫동안 지속할 경우 골반이 틀어져 심각한 골반 통증을 낳을 수 있는데요

틀어진 골반은 스트레칭으로 바르게 교정하는 것이 중요합니다. 오늘은 집에서 간편하게 할 수 있는 골반 교정 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다.

저도 집에서 종종 하는 방법인데 꽤 시원하기도 해서 함께 공유하고자 합니다

그럼 시작하도록 하겠습니다.

1. 틀어진 골반 확인하는 방법

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▶ 걸을 때 상체가 앞으로 숙여지고, 턱이 앞으로 빠진 자세로 걷는다.

▶ 걸을때 혹은 서 있을 때 한쪽 골반 통증을 경험한 적이 있다.

▶ 바지, 치마가 한 쪽으로 쏠린다.

▶ 속옷이 한쪽으로 흘러 내린다.

▶ 서 있을때 짝다리로 서 있는다.

▶ 양쪽 무릎의 높이가 차이가 있다.

▶ 양쪽 어깨의 높이가 다르다.

▶ 신발 바닥이 한쪽만 닳는다. 

골반은 몸의 중심으로 척추와 다리를 연결해줍니다.

만약 신체의 균형을 유지해주는 골반의 균형이 무너지게 되면, 여러 부위에서 통증이 일어나기 시작합니다.

2. 제자리 걸음으로 틀어진 골반 확인하는 방법

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팔은 크게 흔들고, 다리는 높게 들어, 눈은 감은 상태로 제자리 걸음을 50보 걸어주세요

제자리 걸음을 50걸음 걸은 후 눈을 뜨고 위치를 확인했을 때 제자리가 그대로 머물러있다면 바른 체형입니다.

전향형 : 제자리 걸음 후 앞으로 가 있다면, 골반이 앞으로 기울어진 상태입니다.

후향형 : 제자리 걸음 후 뒤쪽으로 가 있다면, 골반이 뒤로 기울어진 상태입니다.

우형 : 제자리 걸음 후 오른쪽으로 가있으면, 골반과 어깨가 오른쪽으로 기울어진 상태입니다.

좌형 : 제자리 걸음 후 왼쪽으로 가있으면, 골반과 어깨가 왼쪽으로 기울어진 상태입니다.

3. 골반 스트레칭 하는 방법

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① 편하게 바닥에 누운 다음, 양쪽 팔을 바닥에 내려놓습니다.

② 엉덩이→허리→등 을 순서대로 천천히 위로 쭉 올려주세요

③ 복부에 힘을 준 다음, 엉덩이를 쫙 조인다는 느낌으로 힘을 줍니다.

④ 스트레칭으로 몸을 쭉 늘린다음, 내려올 때는 등→허리→엉덩이 순으로 천천히 내려옵니다.

① 왼쪽 다리는 접은 상태로 몸 앞에 갖다 놓고, 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 펴줍니다.

② 이때, 왼쪽 골반과 엉덩이가 위로 뜨지 않도록 힘을 줘 자세를 바르게 유지합니다.

③ 골반이 옆으로 빠지거나, 균형이 무너지면 안됩니다.

④ 왼쪽 골반을 충분히 풀어주었다면, 오른쪽 골반도 위와 같은 자세로 해줍니다.

① 누운상태로 두 다리를 공중에 들어올려줍니다.

② 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 걸쳐놓고, 접힌 왼쪽 다리 공간 사이로 왼 팔을 넣어 오른손을 잡아 깍지를 껴줍니다.

③ 천천히 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 잡아당겨 10초동안 유지합니다.

④ 반대 자세도 위와 같은 순서로 따라합니다.

① 바닥에 엎드린 후 무릎을 꿇은 후 무릎의 간격을 서서히 양 옆으로 벌려줍니다.

② 양쪽 손바닥은 앞으로 쭉 뻗어 바닥을 지지해주고 자세를 유지하면서 10~15회 정도 깊게 호흡합니다.

③ 주의할 점은 양쪽 무릎의 위치가 동일선에 있는지 확인해야하며, 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 해줍니다

모든 스트레칭은 몸에 무리가 갈 정도로 해주면 오히려 독이 될 수 있으니, 가볍게 천천히 풀어주는 것이 가장 효과좋은 방법이라 하겠습니다.

골반이 비틀어지면 걷는 것조차 힘들만큼 골반 통증이 동반하게 되는데요.

너무 심할 경우엔 전문적인 치료를 받아 바른 골반을 바르게 교정하는 것이 좋습니다.

오늘은 골반 교정 스트레칭에 대해 알아보았는데요

도움이 되셨나요? 오늘 포스팅은 여기까지 입니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다 좋은 하루 되세요