비타민D 부족증상 원인과 보충방법

 

오늘은 비타민D 부족증상에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
비타민은 우리 몸에 필수요소로 비타민이 결핍이 되면 우리 몸의 이상 증상이 나타납니다.
심할경우 건강을 해치는 질환이 나타날 수도 있는데요
비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉘는데, 
오늘은 지용성 비타민 중 하나인 비타민D 부족증상과 비타민D 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

먼저 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민으로서 대표적으로 A,D,E,K가 있습니다.
그중 비타민D는 구루병과 골다공증 같은 뼈에 관련된 질환이 발생하는 것을 예방하는데요
뿐만 아니라, 이외에도 비만, 당뇨, 심장질환 등을 예방 할 수 있는 우리에게 꼭 필요한 비타민입니다.

 

 

비타민D는 뼈에 관련된 질환을 예방 할 수 있는 대표적인 비타민이라 소개해드렸는데,
칼슘을 섭취하면 해결 되는 일 아닌가? 라고 생각 하실 수도 있습니다. 일부는 맞고 일부는 틀린 얘기인데,
비타민D가 부족할경우 칼슘을 흡수하는 능력이 떨어져, 칼슘이 함유된 제품을 섭취하여도 효과는 미미합니다.
아무리 칼슘을 섭취하여도 우리 몸이 영양분을 흡수하지 못한다면 소용이 없습니다.
그렇기 때문에 효율적인 영양분 흡수를 하기 위해선 비타민이 필요합니다.

 

 

비타민D 부족증상 으로는

▶구루병
▶고관절 및 척추 골절
▶골다공증
▶만성피로
▶면역력 저하
▶충치
▶피부질환
▶치매, 당뇨
▶비만

등이 있겠습니다.

 

 

비타민D 결핍 시 근골격계의 석회화가 충분히 이루어지지 않아 뼈에서 탈무기질화가 일어나게 됩니다.
따라서 골격이 약해져 압력을 견디지 못하고 뼈가 휘어버리게 됩니다. 성장하는 어린이의 경우 이러한 증상을 구루병 이라고 합니다.
성인의 경우는 골연화증이라 하는데, 골밀도가 약해진 뼈는 타박상을 입을 경우 쉽게 뼈가 부러지게 됩니다.
또한 뼈와 근육이 약해져 신체적 육체피로를 쉽게 느낄 수가 있는데, 심한 경우 근육통까지 유발하게 됩니다.

 

 

가장 주의해야 할 분들은 노인과, 뚱뚱한 사람, 폐경기가 지난 여성분들인데요
골다공증은 골밀도가 저하되고 뼈의 강도가 약해져 골절이 발생할 가능성이 매우 높아집니다.
여성분들의 경우 폐경 후의 여성 호르몬 분비량이 줄어들기 때문에 골다공증에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

이외에도 비타민D 결핍 시 면역력이 떨어져 세균과, 바이러스에 노출될 위험이 커지는데요
감기와 독감 같은 감염성질환의 발병률은 낮춰주고, 감염질환에 노출 시 병을 이겨낼 수 있는 면역력이 있어 요즘 비타민D가 주목을 받고 있습니다.
요즘 같은 시기에 면역력관리는 선택이 아닌 필수입니다.
치아 또한 뼈와 관련된 비타민D가 부족하기 때문에 치아가 버티지 못하고 충치가 생깁니다.

 

 

비타민D는 암을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
햇빛은 우리가 비타민D를 보충 할 수 있도록 도와주는데요
햇빛을 하루 30분 정도 쬐었을 경우 대장암 발병 확률이 50% 감소하였다는 연구결과가 있습니다.

 

 

그럼 비타민D 보충하는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

먼저 비타민D를 보충할 수 있는 간단한 방법은 햇빛을 30분 가량 쬐면 우리 몸에서 필요로 하는 비타민의 양을 80%나 보충할 수 있다고 합니다.
일주일에 최소 2회 이상 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋으며, 일조량이 많은 시간에 팔과 다리를 약 30분 정도 햇빛을 받으면 우리 몸에서 비타민D를 생성 합니다.
자외선차단제는 비타민D 흡수를 방해하기 때문에 바르지 않는 것이 좋습니다.

 

 

식품으로도 비타민D를 보충할 수 있습니다.

먼저 참치와 연어에도 비타민D가 풍부하게 들어있습니다.
참치와 연어에는 오메가3가 함유되어 있기 때문에 비타민D와 함께 영양소를 보충 할 수 있는 아주 좋은 식품입니다.
연어는 자연산 연어가 비타민D 함유량이 훨씬 많이 들어있다고 하니, 참고하시기 바랍니다.

 

 

우유와 시리얼에서도 비타민D를 보충할 수 있습니다.
우유에는 칼슘이 기본적으로 들어있고, 지방이 있는 우유, 무지방 우유든 비타민D가 들어있는데요
비타민D 섭취 동시에 칼슘까지 보충 할 수 있어 굉장히 우리 몸에 이로운 식품입니다.
요즘은 시리얼에서도 영양분을 많이 넣는데요.
우유와 함께 말아먹는 시리얼을 통해 더 많은 량의 비타민D를 보충 할 수 있겠습니다.

 

 

달걀과 버섯에도 비타민D가 함유되어 있습니다.
달걀에는 소량이지만, 우리가 쉽게 구할 수 있고, 또 자주 먹는 제품이다 보니 넣었습니다.
달걀에는 노른자에 비타민D가 함유되어 있고, 흰자에는 단백질이 들어있기 때문에 우리 몸에 필요한 영양분을 갖고 있는 식품입니다.
또한 버섯 역시 비타민D가 들어있는데요.
버섯마다 비타민D의 함량은 차이가 있지만, 대표적으로 양송이버섯에 비타민D가 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

 

오늘은 비타민D 부족증상과 비타민D 보충하는 방법에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다.
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다음 포스팅도 유익하고 도움이 되는 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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